7/31(日)夏の走り込み練習会【sub4～sub3.5】 in兵庫

Name: 7/31(日)夏の走り込み練習会【sub4～sub3.5】
Start: 2022-07-31T07:45:00+09:00
End: 2022-07-31T11:00:00+09:00
Location: 烏原貯水池

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7/31(日)夏の走り込み練習会【sub4～sub3.5】

2022/7/31(Sun) 07:45～2022/7/31(Sun) 11:00

烏原貯水池

【概要】
秋のマラソンに向けて、夏場は日陰が多く涼しい周回コース(1周約2.7km)を利用して走り込みます。真っ昼間に走っても9月下旬の暑い時よりかは十分に涼しく感じられると思います。適度なアップダウンがあり効率的に持久力が鍛えることができます。途中でペースアップしたり、ペースを上げず維持していただいても構いません。どのように使うかはみなさん次第です。年間通してのロング走は必ずマラソンの土台となり活きてきますので、ゆとりのあるペースで行いましょう。給水は1周毎に立ち止まって60～90秒間取るようにしますが、ペースアップは2周毎になります。コース上には自販機がありませんので、各自で給水のご用意お願いします。

※スタート時間は前後しますので余裕を持ってお越しください

<練習タイム目安>
sub4～3.75目標6'10～5’40
sub3.75～3.5目標5’50～5’20

1Kのペース	目安スタート時間
①6'10	7：45
②6’00	8：20
③5’50	8：54
④5’40	9：27
⑤5’30	9：59
⑥5'20	10：30

【集合場所】
烏原貯水池(兵庫区役所出口を上がって山に向かって進むと歩道橋がありますが、渡らず道なりに進みます。コープこうべが見えますのでそこから道なりに上ってください。写真5枚目のトイレから50ｍほど先の6枚目の写真が集合場所となります)
貯水池から1.5kmほど離れた場所に湊山温泉があります。そちらに荷物を預けるか2kmほど離れた湊川駅コインロッカーをご利用ください。コープこうべ付近に有料駐車場はありますが、10台ほどしか止めれませんので、もう少し離れた場所で止めることも想定してお越しいただくようお願いします。

三宮、神戸駅からはバスご利用が便利です。バス停石井町(コープこうべ側)から貯水池まで急坂ではありますが、500mほどでスタート地点に到着します。バス停石井町から烏原貯水池までの散策の様子をyoutubeでアップされていましたので、初めての方は確認していただくことをおすすめします。

【募集人数】
10名

【注意事項】
※雨天の場合は烏原貯水池ロード2.7kmコースのロング練習に内容を変更いたします。
※警報などによる中止の場合(基本的に雨天決行です)のみ他ロング走イベントにて振り替え対応させていただきます。
※イベント当日のケガ、事故、物損等がありましても主催者側は一切責任を負いません。参加者の責任においてご対応お願いいたします。
※更衣室はございませんので、ランニングできる服装でいらしてください。
※基本的に雨天決行となります。天候不良によって開催を中止する場合は開催2時間前までにモシコムイベント詳細にて中止の旨を掲載いたします。
問い合わせはkusumasars@gmail.comまでお願いします。